لبناء عضلات مثل بوباي.. نظام غذائي صحي غير صارم أو مكلف

من أجل بناء العضلات من الأفضل استهلاك كمية بروتين تتراوح بين 1.6 و3.1 غرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم